Feliz Año 2011 todos los visitantes del Blog del 7k Raid Team

Entrevista:Miguel Heras: “Mi victoria más especial ha sido la de San Francisco”

Miguel Heras ha completado una temporada fantástica. Ha sumado victoria tras victoria, alzándose con títulos tan importantes como la Transgrancanaria o Cavalls del Vent, cerrando un 2010 de ensueño al vencer en las 50 Millas de San Francisco.

Tras sólo dos años compitiendo en carreras por montaña, Miguel Heras ha demostrado una gran capacidad de adaptación al medio. Procedente de los raids de aventura, ha conseguido unos magníficos resultados en este año que acaba. En Desnivel hemos querido hacer con él un repaso de estos doce meses con sabor a victoria.

¿Qué valoración haces de la temporada de 2010? ¿Ha sido tu mejor año?  

 

En el mundo de carreras por montaña seguro. Llevo un par de años dedicándome en exclusiva a las carreras a pie, y al principio siempre cuesta un poco. Pero el trabajo de años anteriores, la experiencia y algo de suerte han hecho que mi año haya sido casi perfecto. Ha habido carreras muy importantes que ni yo esperaba ganar, lo que me hace estar muy contento.

¿Cuál ha sido tu victoria más especial?

Pues en un principio fue mi victoria en Cavalls del Vent, por las circunstancias de la carrera. No tenía claro que podía ganar, y cuando llegué a meta y gané, me puse muy feliz. Pero me quedo con la carrera de San Francisco, porque fue la más difícil de ganar. No tenía buenas sensaciones y gracias al sacrificio y al esfuerzo pude alcanzar la victoria.

"El trabajo de años anteriores, la experiencia y algo de suerte han hecho que mi año haya sido casi perfecto"

Menudo broche para la temporada.

Sí. En principio no iba a ir. Me ofrecieron esta posibilidad. Alargué un poco la temporada y conseguí ganar esta carrera, que por otra parte, es muy diferente a las que corremos en Europa.

¿Y cuál ha sido la espinita de este 2010?

 
Pues el Ultra Trail Mont Blanc. Estaba metido con Kilian en el meollo, tenía mucha ilusión, sobre todo por el error del año pasado, cuando me perdí. Este año lo preparé bastante bien, incluso fui a reconocer el recorrido con Kilian, pero al final sólo pudimos hacer los 35 kilómetros que nos permitió el tiempo.

¿Por qué crees que hay tantos corredores de calidad en España?

Creo que la clave es la afición que hay en España. Cuantos más corredores haya, más posibilidades hay de que salgan buenos corredores. En Italia pasa algo parecido, gracias a la afición y a la cantidad de gente que se anima a correr por montaña.

¿Cuáles son tus fechas marcadas en rojo para 2011?

Hemos estado confeccionando el calendario con los responsables de Salomon. Las principales carreras van a ser la de Fuji, en Japón, el Mont Blanc; también quiero intentar alguna prueba de la Copa del Mundo, como la Sentiero de la Grigne. También me gustaría volver a Cavalls del Vent y a San Francisco.

Tampoco me olvido de los trails de las islas Canarias, que son un entrenamiento perfecto, hace muy buena temperatura. El año pasado lo hice así y mira cómo ha salido todo.

"Hago de tripas corazón para sacar un rato para entrenar, para competir, para la familia… pero cuando algo quieres, tienes que luchar por ello"

Muchas de tus victorias son en lugares cálidos. ¿Crees que te favorecen las temperaturas altas?

Sinceramente no lo sé. El calor me gusta, aunque no sé si me va mejor que a los demás. Pero es que el frío no me viene mal. Vengo del mundo de los raids en los que las condiciones son de lo más duro, y al final te acostumbras a sufrir. Diría que me van bien los extremos, que haga mucho calor o mucho frío.

¿Te planteas volver a los raids de aventura?

No lo quiero dejar. Me gusta, pero es muy complicado preparar toda la infraestructura, conseguir compañeros, etc. Hay muchas variantes que no dependen de ti. En el running depende más de ti mismo, de tus sensaciones y de tus entrenamientos. Pero los raids de aventura me gustan y además viene bien como entrenamiento para correr grandes distancias.

¿Cómo mantienes la forma durante el parón entre temporadas?

Este año, la temporada ha sido larga y prácticamente no he tenido un parón. Aún así no paro del todo, porque si no, luego me cuesta mucho. Por eso suelo salir a montar en BBT, esquí de montaña, salir a correr distancias no muy largas. No salgo todos los días, para descansar psicológicamente, pero sí cada dos días.

¿Y en plena temporada de competiciones?

Hasta ahora no he tenido entrenador, ni plan de entrenamiento. El tiempo del que dispongo es el tiempo que me deja mi trabajo, al que dedico muchas horas todos los días. No puedo seguir un entrenamiento específico porque ignoro cuánto tiempo le voy a poder dedicar. Intento entrenar todo el tiempo que puedo, o el que me dejan mi trabajo y mi familia.

¿Y la alimentación?

No me obsesiona. Mantengo unas pautas basadas en comer de forma equilibrada, sin abusar de azúcares. No tengo ninguna forma especial de alimentación.

¿Cómo compatibilizas trabajo y competición?

No es fácil. Soy autónomo y puedo disponer del tiempo que necesito, pero sin abusar, porque si no trabajo, no ingreso. Además, a veces tienes compromisos con clientes que no puedes dejar de lado. Hago de tripas corazón para sacar un rato para entrenar, para competir, para la familia… pero cuando algo quieres, tienes que luchar por ello.

 

 

 Fuente: desnivel.com

Aplicacion del Vendaje Neuromuscular en el Tratamiento Fisioterapico de la Inestabilidad Cronica Lateral de Tobillo

Las lesiones ligamentosas de tobillo constituyen una de las patologías más frecuentes que afectan al miembro inferior. Alrededor del 85% de las lesiones se producen en el ligamento lateral externo, al ser lesiones provocadas por inversión; el 10% afecta a la sindesmosis y el 5% al ligamento lateral interno o ligamento deltoideo. Hasta un 60% de los pacientes que han sufrido un esguince en inversión desarrollarán una inestabilidad funcional de tobillo debido a la suma de factores como déficit de propiocepción, debilidad muscular y aumento de la laxitud ligamentosa. El alto riesgo de incidencia es el principal problema, lo que la convierte en una patología de gran problemática.

En Julio de 2010 y en la Facultad de Fisioterapia de la Universidad de Alcalá, Nieves Jurado Rodríguez presentó su Trabajo de Fin de Grado en Fisioterapia, con el tratamiento de la Inestabilidad Crónica de Tobillo como objeto de estudio y con el título: Actuación fisioterapéutica en la Inestabilidad Lateral Crónica de tobillo: Estudio de un caso.

Dentro del conjunto de medidas fisioterápicas en el tratamiento del Esguince de Tobillo y de la Inestabilidad Crónica de Tobillo, se encuentra la utilización del Vendaje Neuromuscular con diferentes propuestas como la Aplicación Específica Tobillo (LLE): Vendaje Funcional con Tape Neuromuscular que aparece en el Blog de Kinesiotape en Biolaster.

En este caso nos hacemos eco de la utilización del Vendaje Neuromuscular en un conjunto de medidas de tratamiento fisioterápico de la Inestabilidad Crónica de Tobillo propuesta por Nieves Jurado en su trabajo de Fin de Grado y que es de acceso público en el siguiente enlace.


Fuente: Biolaster

Apertura de inscripciones del Trail Aneto el 12 de enero

Los días 30 y 31 de julio del 2011 el Valle de Benasque vivirá la cuarta edición del TRAIL ANETO BY TRANGOWORLD. Después de las tres primeras ediciones, en la que se sentaron las bases de esta nueva modalidad de larga distancia en autosuficiencia que recupera el espíritu montañero, la cuarta edición mantiene las mismas carreras y estudia la incorporación de una cuarta prueba de 50-60 kilómetros muy interesante.

Las carreras tradicionales del TRAIL ANETO que repite de la pasada edición son: "MARATON DEL ANETO" una maratón de montaña de 42 kilómetros perfecta para inciarse en una prueba muy bonita, poco técnica y a la vez muy panorámica, "2 CARAS DEL ANETO" de 67 kilómetros y que sigue gustando mucho con la reducción de distancia, y por último la gran carrera mítica esperada por muchos, "LA VUELTA AL ANETO", el gran trail de 96 kilómetros que da la vuelta al Aneto pasando por siete valles y Vielha. De esta forma se da continuidad al nuevo concepto de trail, a medio camino entre la carrera por montaña y la aventura, que con tanto éxito se introdujo en el 2008 en el primer ULTRA-TRAIL ANETO.

Desde su creación, el Comité Organizador del TRAIL ANETO, ha dispuesto un reglamento que respeta al máximo el medio por donde discurre, creando unas normas que minimizan al máximo el impacto, garantizan su integración en el entorno y aseguran su sostenibilidad. De esta manera nació el itinerario de las "2 CARAS DEL ANETO", un ultra trail que permitirá a los participantes disfrutar de excelentes perspectivas de las caras sur y norte de la montaña. El recorrido "MARATÓN ANETO" nace de las solicitudes de muchos corredores deseosos de iniciarse en un trail en autosuficiencia en un entorno que permita adquirir la experiencia para lograr retos mayores. El "LA VUELTA AL ANETO" está dirigida a los más exigentes a los que se plantean el mayor reto.



 

Fuente:www.nlmt.com

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El Pasado 22 de diciembre, se abrió el plazo de preinscripciones al Ultra Trail del Mont Blanc

 

Tras la más que polémica edición 2010, la carrera ultra por montaña más prestigiosa de Europa, y quizás del planeta, abrió sus preinscripciones el pasado 22 de diciembre.

La gestión deberá hacerse por internet, y los candidatos deberán rellenar una ficha completa, incluidas las carreras puntuables, para elegir a la carrera en la que quieren participar. Recordemos que la organización del UTMB, organiza algunas carreras paralelas, como son la CCC, TDS y PTL.

Kilian Jornet se presentará al UTMB 2011, como gran favorito.

Los interesad@s en correr la edición 2011, deberán pagar 50 euros como señal, y sólo podrán optar a esta opción aquell@s que hayan realizado entre 2009 y 2010 las carreras que determina la organización, y que otorgan la puntuación mínima requerida para poder ser potenciales aspirantes a correr el UTMB.

En la imagen, Jez Bragg, ganador del UTMB 2010 que se disputó sobre el itinerario de la CCC.

Si las inscripciones van como la organización espera, serán 2300 participantes quienes finalmente estén en línea de salida el próximo viernes 26 de agosto de 2011, para afrontar a este gran gigante que es el UTMB, con sus 166km de longitud, y 9500 metros de desnivel positivo. Horas antes del mismo viernes 26 de agosto, en se dará la salida a la CCC (Courmayeur –Champex –Chamonix), hermano pequeño del UTMB, compuesta por 98km de longitud y 5500 metros de desnivel positivo, y en la que la organización limita la participación a 1800 dorsales.

Tras un gran año 2010, estamos seguros que Miguel Herás será otro gran elegido para estar delante en esta dura carrera.

Toda la información e inscripciones en http://www.ultratrailmb.com/

Fuente: Redacción CdM

Imágenes: Organización/Salomon/Jez Bragg

100 MILLAS DE NAMIBIA

Crónica de las 100 millas de Namibia, carrera que hoy en dia se ha convertido en los 100km de Namibia, pero sigue siendo espectacular. 

Por: Carlos Ultrarun

Situada en el hemisferio sur, entre Sudáfrica y Angola, Namibia acoge este año la segunda edición de esta prueba fascinante.

Dentro de lo que son carreras extremas, podemos considerar esta prueba, de lujo.

El hecho de que se desarrolle en un entorno virgen para el hombre, en plena sabana africana y por el desierto de dunas mas antiguo del mundo, no la hace sin embargo merecedora de dicho titulo sino las condiciones de la carrera.

No es necesario dormir en el suelo ya que se sale y se llega a diario al Sossusvlei lodge, el fantástico hotel, en donde cada participante tiene a su disposición una maravillosa cama donde lamerse las heridas o simplemente dormir hasta reventar.

No es necesario cargar con la comida ya que se desayuna, come y cena en el mismo lodge, en donde un equipo de cocina de lo mejor que se puede encontrar por esos parajes se encarga de alimentar a todos con los mas exóticos manjares,… carne de cola de tiburón, filetes de kudu o springbook…e incluso exquisitos postres que ponen a prueba la capacidad del estomago.

Estos dos puntos clave hacen que lógicamente la recuperación después de las etapas sea mucho mas rápida y me atrevería a decir que placentera, lo que no quita la carga de trabajo a la que se somete al cuerpo para correr los cerca de 152 Kilómetros de los que se compone la carrera.

El primer día al alba, y aquí amanece muy pronto, se da la salida para los primeros 37 Km. que se corren por un terreno montañoso, cercano a la inmensa sabana que rodea al lodge y bordeando el Naukluft National Park, perfectamente señalizado y con el control de la organización de Adriano Zito, que como siempre es impecable.

Es curioso que aunque todas las etapas se desarrollan con salida y llegada al lodge, todas son a su vez distintas, tanto en cuanto a distancia, como a paisaje y entorno lo que hace la prueba mucho mas entretenida.

En la segunda etapa, también de madrugada, tras un breve traslado en coche se da la salida para recorrer una llanura marciana, rocas negras con brillos rojizos que sorprenden y poco después entrar en el cañón Sesriem de unos 30 metros de profundidad que desemboca cerca de la base, total unos 21 kilómetros.
 
Después de unas horas de descanso y con la compañía de un atardecer africano se sale para la tercera etapa, directamente del lodge, al cabo de 14 kilómetros y ya de noche una magnifica cena nos da la bienvenida.


La cuarta etapa nos introduce, desde la duna Elim, en los limites prohibidos del parque y con un recorrido de un maratón tradicional (42K) se pasa por la duna petrificada y por parte del mar de dunas del Namib, el mas antiguo desierto que se conoce. El calor, las jornadas de carga y la distancia empiezan a hacer su mella y la llegada se hace dura para muchos.

Para rematar la carrera y como magnifica guinda, y casi del mismo color, la ultima prueba recorre unos 38 kilómetros del corazón rojizo de las dunas mas altas del mundo. Saliendo de la conocida Duna 45 y por una pista entre dunas montañosas se llega a Sossusvlei, el fondo del valle, en donde tras escalar una montaña de arena de 350 metros se desciende a DeadVlei, una llanura con árboles petrificados de mas de 500 años.

 A pocos kilómetros y todavía con la emoción del paisaje recorrido se vislumbra el arco de llegada que desgraciadamente significa el final de una magnifica experiencia.

Datos de Carrera:

Distancia: Carrera de alrededor de 100km en 4 etapas.

¿Dónde?: Desierto del Namib, NAMIBIA.

Concepto:Solo se debe llevar una mochila con material de seguridad
ver listado clicando "+ Información" abajo
Todas las comidas se realizan en el Sossusvlei Lodge.

Fechas: del 4 al 11 de diciembre de 2010
Algunos detalles:
Alojamiento en el Sossusvlei Lodge. (+ información)
La carrera es de tipo “margarita” es decir, se sale y llega al lodge cada día.
Alguna etapa se realizan cortos transfer en vehículos todoterreno.

Idiomas oficiales: Italiano y Ingles

Precio:
Inscripción al programa 2.490,00 € (con vuelo desde Frankfurt)
Inscripción a la carrera 250,00 €
Gastos de agencia 60,00

Mas info: www.zitoway.com

 Fuente: ultrarun.es

TENERIFE BLUE TRAIL

Este es el pdf que tiene el cabildo de Tenerife sobre la TenerifeBlueTrail. Lo dejo por aquí por si alguien aún no ha accedido a la página web. 

El Cabildo Insular de Tenerife, a través de las Áreas de Medio Ambiente, Deportes y Turismo, con la colaboración de la Federación Tinerfeña de Montañismo, dará un nuevo impulso a las actividades de ocio y el turismo activo en nuestros Espacios Naturales Protegidos, mediante una carrera por montaña: cuya primera edición se celebrará el sábado 16 de abril de 2011. Además, esta trail nace con un objetivo claro

de integración, trail running para todos, a través de una modalidad para deportistas con movilidad reducida de las categorías H1, H2, H3, H4 y H5, y otras tres modalidades para deportistas con y sin discapacidad (T44, T46, B1, B2 y B3): Mediatrail (27 Km), Trail (48 Km) y Ultratrail (100 Km), que atravesarán gran parte de la isla desde la costa sur hasta casi 3.000 m de altitud, convirtiéndose así en una de las pocas carreras por montaña de España y Europa que alcanza esta cota.

  Este proyecto podría tener una amplia repercusión en el posicionamiento de Tenerife como destino para el turismo activo, accesible y de naturaleza. Por eso, no solo constituirá una prueba deportiva por montaña, sino también una oportunidad para conocer rincones singulares de esta islas, en algunos casos "territorios por descubrir".

Tenerife Bluetrail es una buena oportunidad para conocer la nueva red de senderos de Tenerife. Las modalidades Ultratrail,Trail y Mediatrail transcurren en un 70% por senderos prehomologados,mientras que la trail Adaptada transcurre en un 94% porpista no asfaltada. Por contra, el porcentaje de asfalto es inferior
al 10% en la Mediatrail y en la Trail Adaptada, mientras que en la Trail y la Ultratrail es inferior al 20%. El pistoletazo de salida de Tenerife Bluetrail tendrá lugar el 16 de abril en el puerto antiguo de Los Cristianos. Desde el mismo nivel del mar, los corredores más atrevidos comenzarán las modalidades Ultratrail y Trail. El primer tramo será un ascenso hasta la cima de la , un volcán junto al mar y una atalaya privilegiada sobre la costa del sur.

Pronto el itinerario pasará a discurrir sobre el sendero de Gran Recorrido GR 131, entre viñedos, papas, acompañados del pinar canario del sur entre los núcleos rurales de . A partir de este último pueblo, el itinerario se apoyará en uno de los caminos más antiguos y emblemáticos de Tenerife: el , donde el pinar ya es protagonista, caracteriza el entorno e impregna el aire con su fresco aroma. 

El principio del fin de este ascenso lo indicarán las primeras retamas, tajinastes y rosalillos, arbustos propios de la cumbre. Las cotas más altas de esta carrera discurren por el Parque Nacional del Teide, que es también Patrimonio Mundial de la Unesco entre otras cosas por su paisaje sobrecogedor. Los atletas entrarán por una de sus puertas grandes: la degollada de Guajara, uno de los miradores más impactantes.Cerca de allí, en el Parador Nacional de Las Cañadas del Teide acabarán las modalidades Media Trail, Trail, y Trail Adaptada, pero los corredores de la Ultratrail seguirán adelante, por las faldas de Montaña Blanca y el propio volcán Teide.
 


A partir de El Portillo, los corredores descenderán por la cara norte de la isla, internándose en un bosque más espeso y húmedo. Llegarán al área recreativa de La Caldera y, unos kilómetros después, al entorno rural de Pinolere. A partir de aquí se abandonan los espacios naturales para recorrer el último tramo sobre un trazado urbano hasta llegar a meta, en pleno corazón de la Villa histórica de La Orotava.

 

Cualquier atleta o montañero con una buena preparación física podrá participar en Tenerife Bluetrail, escogiendo aquella modalidad que mejor se ajuste a sus capacidades físicas. ¿Cuál es la tuya?

Una de las cuatro modalidades está destinada a personas con movilidad reducida de las categorías H1, H2, H3, H4 y H5. Será mucho más corta que las demás y prácticamente llana, para permitir el paso de las handbikes (triciclos adaptados que se impulsan con los brazos). El itinerario comenzará al inicio del sendero nº16,conocido como “El Sanatorio”, y situado en el Km 43 de la carretera TF-21.
 
Enseguida pasará junto a Montaña Majúa a la izquierda y, más adelante,por el lugar donde se encontraba antiguamente El Sanatorio, un hospital al que acudían enfermos pulmonares que sanaban con el aire de la cumbre. Poco después, los corredores conectarán con el sendero de nº4, Siete Cañadas, a la altura de la Cañada del Montón de Trigo. El itinerario discurrirá por este sendero en dirección al Parador Nacional,con la vista del anfiteatro de Las Cañadas, protagonizado por Montaña Guajara.


La cabecera del Valle de La Orotava, escenario del tramo de descenso de Tenerife Bluetrail, está protagonizada por bosques frondosos y caprichos geológicos como las paredes conocidas como Los Órganos. La Villa de La Orotava, Bien de Interés Cultural como conjunto histórico, es el lugar elegido para la meta de la modalidad Ultratrail.
 
La trail adaptada transcurrirá por los senderos de Sanatorio y Siete Cañadas. Tras la Cañada de La Mareta y la Cañada del Capricho, el itinerario llega a la carretera que, tras unos 500 metros más, llevará a los corredores a la meta, en el Parador Nacional Cañadas del Teide.

+info en  http://www.tenerifebluetrail.com/

Salomon 4 Trails, una nueva competición para 2011

Entre Salomon y Plan B han decidido crear una nueva carrera: la Salomon 4 Trails, que se disputará entre el 6 y el 9 de junio. Estará compuesta por 4 etapas que recorrerán Alemania, Austria y Suiza.

 

El regalo de navidad para los corredores de Trail viene este año de la mano de Salomon y Plan B, que han creado una nueva competición llamada a convertirse en una de las más importantes dentro del calendario internacional.

El nombre del “regalo” el Salomon 4 trails y se disputará del 6 al 9 de julio y atravesará Alemania, Austria y Suiza. La prueba está dividida en 4 etapas, que sumarán un total de 160 kilómetros, a lo que hay que añadir un desnivel positivo acumulado cercano a los 9.000 metros.

El pistoletazo de salida se dará en Garmisch-Partenkirchen (Alemania). Tras cuatro días de recorrido, la prueba tendrá la línea de meta situada en Samnaun (Suiza). En medio, los impresionantes paisajes de la cordillera de Los Alpes, atravesando ciudades como Ehrwald Imst y Landeck, en Austria.

La carrera es descrita por la organización como “nueva travesía de los Alpes para principiantes”. Su directora, Anika Stephan, tiene claro la orientación de la carrera, apuntando que “estamos muy contentos de que, con la Salomon 4 Trails  podamos ofrecer una travesía de los Alpes orientada a los deportes más populares”.

Como es habitual en este tipo de competiciones, los participantes podrán elegir categoría dependiendo de sus características. El límite de participación ha sido establecido en 1.000 corredores, sumando todas las categorías. La inscripción en esta carrera cuesta 333 euros.

 Fuente:desnivel.com

La Misión Race en Patagonia

El Ganador de la Carrera Daniel Pincu cuenta de primera mano a la redacción de desnivel.com las vicisitudes de la sexta edición de La Misión Race, carrera de 165 km y 8.000 m de desnivel positivo disputada este mes en Patagonia. El raider argentino quedó vencedor exequo con Ignacio di Lorenzo, ante 500 rivales más.

 

Villa la Angostura es una pequeña y pintoresca ciudad ubicada en la Patagonia Argentina. Esta situada a 850 m, a orillas del enorme lago Nahuel Huapi y rodeada de montañas de la Cordillera de los Andes. Desde allí empezó la 6ª edición de La Misión, una auténtica aventura.

Se trata de una carrera de trail donde los participantes deben recorrer 165 km en un tiempo máximo de 76 horas non stop. El recorrido es secreto y se devela sólo la noche anterior a la salida, cuando se entrega el mapa y las instrucciones. Transcurre en su mayoría por senderos en pleno bosque andino patagónico, y varias veces cruzan por alta montaña alcanzando cumbres de más de 2.000 m. Al final del recorrido se acumulan más de 8.000 metros de desnivel positivo. 

La carrera empezó el miércoles 1 de diciembre a las 12:00 h. Cerca de 500 participantes se concentraron frente al arco de largada a esperar la cuenta atrás. Si bien el calendario indicaba plena primavera, en la Cordillera de los Andes el clima puede ser muy caprichoso y para agregar un desafío más a la de por si durísima Misión, el tiempo se presentó para la salida con lluvia y viento. 

Con la salida, la masa de corredores salió al paso por las calles de la ciudad, despidiéndose de los vecinos que salían a despedirlos. La epopeya estaba en marcha. El primer objetivo era el PC1 a 20 km de la salida, y el primer obstáculo a superar era la cumbre del Cerro Bayo (1.900 m). Para llegar allí debieron primero adentrarse en el espeso bosque y subir por un sendero que bordeaba al principio el arroyo Piedritas y el Cerro Inacayal. Más arriba, el bosque se acababa y daba paso a una zona de alta montaña, con pedreros y acarreos; allí, el viento helado transformaba la lluvia en nevisca. Por un lapso de dos horas los corredores debieron soportar ráfagas de más de 130 km/h en su paso por los filos del Cerro Bayo. Después se enterarían que la sensación térmica producto del viento fue de -27ºC.

Un enorme desafío

Afrontar esta carrera fue una decisión personal muy difícil por la envergadura del desafío. En todo el año estuve participando en raids de aventura muy extensos, coronando en octubre con la final del Campeonato del Mundo de Raids de Aventura, en los 800 km de recorrido del Raid Bimbache Extrem Castilla y León. Al comenzar la Misión Race, no sabía a ciencia cierta cómo iba a responder mi físico y, como tantas otras veces, era  un desafío más para mi vida. Gracias a la mentalidad raider, logré terminar y compartir el primer puesto con Ignacio di Lorenzo, un gran corredor, en tan solo 27 horas y 40 minutos, para un total de 165 km con 8.000 metros de desnivel. La Misión es la única carrera que otorga en Sudamérica 4 puntos para el Ultra Trail del Mont Blanc.

De los casi 500 participantes que tomaron la salida, sólo llegaron a meta la mitad. Muchos abandonos fueron provocados por las inclemencias del tiempo, algunos corredores sufrieron lesiones o descompensaciones y tuvieron que ser evacuados en helicóptero por precaución, pero no hubo nada grave que lamentar.

Una carrera épica

Así termino una edición más de La Misión, una auténtica aventura, una carrera épica que ofrece a los corredores una experiencia inolvidable que va más allá de vivir una simple carrera. El gran atractivo que tiene La Misión es que la mayoría de las personas viene a terminar la carrera, sin importar el ranking de llegada; lo que importa es la vivencia de pasar tres días y tres noches de intensas emociones, de contacto con la naturaleza salvaje, de interacción y cooperación con otros competidores y de conocerse a uno mismo en mayor profundidad. Por eso en La Misión… ¡llegar es ganar!

Los ganadores de la carrera fuimos los argentinos Daniel Pincu e Ignacio di Lorenzo, que desde el primer momento fuimos peleando en cabeza palmo a palmo, y sólo a 100 metros del final hicimos las paces y decidimos entrar juntos a meta. Tardamos en total 27 horas y 40 minutos. En tercer lugar, y 30 minutos después, llegó Samuel Ayala.

Entre los casi 500 participantes, los había de varias naciones: Argentina, Brasil, Uruguay, Chile, Paraguay, Venezuela, Colombia, USA, Francia, España, Bélgica, Italia, Alemania y Rusia.

  Fuente: desnivel.com

Todo sobre suplementos y ayudas energéticas

 

Mantenerse hidratado, mejorar el rendimiento y recuperarse lo antes posible son preocupaciones constantes de los corredores. La oferta de productos es amplia pero la información muy difusa, cuando no incomprensible. Te proponemos aquí unas reglas simples de eficacia probada.

Barritas energéticas: unos 40 minutos para absorberlas y 2 horas de duración. Su uso dependerá de las preferencias y tolerancias del deportista. Aunque también se pueden combinar durante la prueba. Continuaremos su ingesta hasta el final de la prueba.

Geles:unos 5 minutos para absorberlos y ofrece unos 45 minutos de duración.

Todo el que ha practicado un deporte más o menos en serio y se ha informado acerca de cómo entrenar, mejorar el rendimiento y recuperarse, indudablemente termina por adentrarse en el mundo de la nutrición, de los suplementos y de las ayudas ergogénicas, es decir, aquellas que producen energía.


Podrían escribirse hojas y hojas sobre el tema, entrando en aspectos más o menos técnicos acerca de la fisiología humana, que más que aclararnos las cosas nos abrirían la puerta a un nuevo mundo, del cual existe incluso una carrera propia. 

Por eso, en este artículo queremos simplemente sentar las bases para que cualquier practicante pueda a base de geles, barrigas energéticas y bebidas isotónicas confeccionar un menú de lo más energético.

Los principios básicos de la nutrición.

En primer lugar plantearemos los principios básicos de la nutrición deportiva, que pueden resumirse en tres:

1. Mantenerse hidratado.
Debemos evitar la pérdida excesiva de electrolitos y agua. Una pérdida mayor del 2% del peso corporal en agua produce un descenso al menos del 20% del rendimiento.

2. Proporcionar combustible a los músculos.
Debemos comenzar el ejercicio con las reservas de carbohidratos completas y compensar su gasto en ejercicios prolongados.

3. Favorecer una correcta recuperación tras el ejercicio.
El esfuerzo provoca adaptaciones fisiológicas que implican la creación y reparación de tejidos, así como la “recarga” de combustibles, entre otros efectos. Por eso, la recuperación no puede comenzar hasta que se disponga de los nutrientes necesarios que conforman la materia prima.

Otra cuestión que se plantea a la hora de seguir los tres principios antes indicados, es el cuándo, pues cada uno de los puntos anteriores se contemplará en un momento concreto.

Lo primero es lo primero

Es primordial comenzar a hidratarnos 24 horas antes de la competición. Un indicador de que estamos deshidratados es el color de la orina y si éste es más bien oscuro, es una señal de que debemos seguir bebiendo. De 2 a 3 horas antes del ejercicio es conveniente tomar entre 400 y 600 ml de bebidas isotónicas o agua (aproximadamente un bidón). Y durante el calentamiento otro medio litro.
Respecto a la comida, debemos ingerir geles o barritas energéticas. La diferencia en las tomas depende del tiempo de absorción/asimilación y de la duración del ejercicio.

Durante la prueba se deben tomar bebidas isotónicas: entre 1 y 2 bidones por hora (en los deportes en los que se pueda). En esta fase, podemos combinar la hidratación con bebidas energéticas que también lleven sales como las isotónicas. Ingeriremos también geles y barritas energéticas teniendo en cuenta, como antes, los tiempos de cada producto y no antes de concluir la primera hora de trabajo. 

Después del esfuerzo debemos tener en cuenta que la máxima absorción de nutrientes se produce en los primeros 30 minutos tras el ejercicio. Por este motivo es muy conveniente no retrasarlo. 

En la actualidad existen bebidas e incluso barritas recuperadoras que contienen las proteínas, carbohidratos y demás componentes necesarios. Las bebidas pueden ser más fáciles de usar tras el entrenamiento diario en casa; sin embargo, las barritas recuperadoras pueden transportarse fácilmente en la mochila y tomarse tras la competición.

 Fuente:desnivel.com

¿ Qué es una prueba de esfuerzo?

La prueba de esfuerzo es un procedimiento utilizado en medicina deportiva que consiste en la valoración de la respuesta del organismo durante el ejercicio. Una pauta muy importante para que esto tenga rigor científico y arroje valores reales y objetivos, es que las pautas y protocolo de este procedimiento sean siempre las mismas.

Los objetivos de una prueba de esfuerzo son entre las más importantes:

- el diagnóstico de salud, confirmando la ausencia de enfermedades cardiacas.

- la valoración de la capacidad funcional del deportista, es decir, la capacidad para hacer ejercicio, y el potencial de este en ese momento.

- Lo fundamental o básico que es la realización de ella misma, antes de iniciar un programa controlado de entrenamiento.

Tras esta prueba, se obtendrán unos valores, que además de hacernos saber que el sujeto está totalmente sano, y por tanto apto para la práctica deportiva, nos permitirán tenerlos de referencia para empezar a plantear un entrenamiento y asesoramiento organizado basado en un plan de trabajo personalizado, pudiendo determinar de forma individualizada las intensidades de ejercicio para conseguir una mejora en el rendimiento deportivo. 

Existen diferentes equipamientos con los cuales pueden realizarse las pruebas de esfuerzo, los más usados, son el tapiz rodante (o cinta sin fin) y la bicicleta ergométrica, pudiendo emplearse uno u otro en función del deporte practicado por el sujeto. 

También los protocolos de la prueba, son a veces diferentes, y están en función del profesional que te la realiza, pudiendo variar entre otros parámetros: el tiempo de las cargas, las velocidades, o el cambio o no del desnivel del tapiz rodante.

Los protocolos más recomendables para esta prueba y en deportistas son aquellos que suponen incrementos progresivos de la carga de trabajo, con una duración máxima entre diez y quince minutos, con análisis directo de gases (permite una determinación exacta del consumo máximo de oxígeno y permiten determinar los umbrales aeróbico y anaeróbico), hasta alcanzar niveles máximos de esfuerzo

Es imprescindible realizar un electrocardiograma al igual que la toma de tensión arterial, antes de la prueba, en reposo, y visualizar continuamente el electrocardiograma y las tomas de tensión arterial en cada estadio de carga, eso es durante el desarrollo del ejercicio. Esta operación, se repetirá durante los 10 minutos posteriores al ejercicio (periodo de recuperación). 

Todo ello servirá al facultativo para evaluar que el aparato cardiovascular y circulatorio, funcionan de forma óptima al adaptarse al ejercicio, o bien, existe alguna anomalía. En deportistas, este tipo de pruebas, implican el análisis directo de gases (la medición del oxígeno consumido y el dióxido de carbono eliminado) que permite una determinación exacta del consumo máximo de oxígeno y la detección precisa de los umbrales aeróbico y anaeróbico.

Así, la situación de los umbrales nos permitirá saber, a las velocidades y pulsos a los que debemos ejercitarnos, y con ellos poder optimizar nuestro plan de entrenamiento, en la búsqueda del objetivo soñado. Normalmente, y dentro de las posibilidades de cada sujeto, lo ideal sería hacerse 2 pruebas de esfuerzo al año, una a las pocas semanas de empezar con la temporada atlética, y la otra, bastante cercana a la época o etapa competitiva de la temporada.

La primera prueba, nos hará saber la realidad de nuestro estado de forma, además de los parámetros sobre los cuales, nuestro entrenador o preparador, va a confeccionar nuestro plan de trabajo. La segunda prueba anual, dejará ver a vuestro entrenador/ preparador:

- los efectos (mejoras de los parámetros fisiológicos) que han tenido en nosotros, los meses de entrenamiento.

- contar con estos parámetros para competir de forma fiable y seguir entrenando con la actualización de estos. Esto permitirá poder afinar más si cabe nuestro estado de forma.

- los posibles errores o aciertos a la hora de enfocar el plan de entrenamiento (todo sirve para mejorar).

La prueba de esfuerzo, solo nos aporta ventajas, pero ante todo es vital la profesionalidad y el rigor, a la hora de realizarla.

 Fuente:corredordemontaña.com

Entrevista: Kilian Jornet ya prepara la temporada de invierno.

El de la Cerdaña se encuentra en plena transformación otoñal de superatleta de montaña a superdotado esquiador. Tras una temporada estival llena de éxitos, mantiene la motivación por las nubes para seguir ganando en invierno.

La doble personalidad deportiva de Kilian Jornet se encuentra en estos momentos del año en plena transformación. Ya acumula unas semanas de trabajo de preparación de cara a la temporada de esquí de montaña, mientras hace balance de todo lo conseguido en un año fantástico en carreras de montaña.

Atrás quedan una primavera y un verano con triunfos relevantes, como los que consiguió en carreras del prestigio de la vasca Zegama-Aizkorri, el GiirdiMont (Italia, Campeonato del Mundo de Skyrunning), la Sierre-Zinal (Suiza), la DiagonaldesFous (isla de Reunión, en el océano Índico) o K42 de Villa Angostura (Patagonia). Un año en el que se ha marcado (y ha conseguido) retos imposibles, como su sorprendente versión a pie de la Transpirenaica en poco más de ocho días o su impresionante récord en el Kilimanjaro, tanto de ascenso como el global de ascenso-descenso. Una temporada casi perfecta, a pesar de las decepciones que le supusieron su tercer puesto en las sofocantes 100 millas de la WesternStates (California) y la anulación de su querido UltraTraildelMontBlanc.

Todo ello es ya pasado. La mente de Kilian trabaja a partir de unos particulares procesos en los que el pasado cuenta poco, y el foco se centra en el futuro más cercano. Ante él se abren ya las blancas perspectivas de una temporada de nieve, en la que se enfrentará a nuevos retos: las cinco pruebas de la Copa del Mundo individual de enero a abril, los Campeonatos del Mundo de Claut-Valcellina en febrero y, por primera vez, la Grande Course entre marzo y abril. Este último circuito incluye las que seguramente son las cinco carreras de esquí de montaña por equipos más prestigiosas del panorama alpino: Pierra Menta (Francia), Adamello Ski Raid (Italia), Trofeo Mezzalama (Italia), Patrouille des Glaciers (Suiza) y Tour du Rutor (Italia).

Seguro que el de la Cerdaña dará que hablar en esas carreras, en su intento de repetir títulos y campeonatos.
 
¿Cómo se presenta la temporada de esquí?

Todavía estamos en el inicio pero, después de un verano tan positivo, la afronto con muchas ganas y la motivación al máximo.

¿Cuáles son las citas más importantes del calendario para ti?

Por encima de todo, los Campeonatos del Mundo, que se disputarán en Claut-Valcellina (Italia) el mes de febrero, así como el circuito de Copa del Mundo y la nueva Grande Course.

¿Cómo te encuentras, tanto física como mentalmente, de cara a esta nueva temporada?

Físicamente, se va trabajando y, poco a poco, va viniendo la forma. A pesar de que este año he empezado a entrenar más tarde, ya empiezo a tener buenas sensaciones. Aunque es en los meses de febrero y marzo cuando hay que estar en forma. De motivación, estoy al 200%.

¿Cómo has hecho la transición de la temporada de carreras a la de esquí? ¿Has descansado un tiempo…?

Hice un descanso al terminar la temporada de carreras, en Argentina, una semana. Después ya he empezado con el entrenamiento totalmente con esquís, en Tignes al principio y ahora ya esquiando en casa, en Font-romeu.

¿Cuál es tu balance de la temporada de verano?

Muy bueno, ha sido una temporada llena de emociones, con unos resultados deportivos muy buenos, pero sobre todo por el hecho de conocer nuevas culturas, nuevos países, nueva gente…

Has conseguido muchísimos éxitos, ¿con qué momento te quedas?

Es difícil quedarse con un solo momento. Creo que cada carrera o reto tiene su encanto y no se puede comprar a otro. Los descubrimientos del Kilimanjaro, la sfida (nota del redactor: desafío) del Giir di Mont, la nieve de Zegama, toda la travesía de los Pirineos o los paisajes y el ambiente en la Diagonal des Fous…

Con el récord del Kilimanjaro has abierto una puerta a un tipo de actividad (ascensiones exprés a montañas) que tiene un cierto seguimiento, ¿piensas continuar en esta línea? ¿Tienes algún otro objetivo marcado en este sentido?

No ha sido un camino que haya abierto ahora. De hecho, el skyrunning nació así, con las ascensiones de Marino Giacometti, Bruno Brunod, Meraldi o Pellisier a las cimas de los Alpes, Andes, Himalaya, África… por mi parte, yo siempre he intentado hacerlo como entrenamiento. De hecho, ya hice Les Ecrins hace unos años y cada verano hago algunos picos express como el Mont Blanc u otros.

Fuente: Ediciones Desnivel

PREVISIÓN METEOROLÓGICA FIN DE SEMANA

La  borrasca atlántica, se encuentra ya posicionada al oeste de la Palma, por lo que para....

 esta tarde se espera un rápido aumento de la nubosidad, dejandonos los cielos en general bastannte cubiertos, con chubascos débiles a moderados repartidos por casi todo el archipiélago, siendo más probables en las vertientes suroeste de islas de mayor relieve, e incluso ser localmente fuertes y venir acompañados de tormentas. Las temperaturas sin cambios o en ligero descenso, sobre todo en medianías y en zonas altas, mientras que el viento soplará del suroeste fuerte con rachas muy fuertes en costas del norte, sureste, suroeste y noreste de las islas y en medianías y en zonas altas, estando activadas las alertas del aemet de color naranja en las islas occidentales y en Gran Canaria por viento cuyas rachas máximas oscilan entre los 75 y 90 km/h, y hasta 100 o 120 km/h en algunas áreas de Tenerife, y en nivel "amarillo" en Lanzarote y Fuerteventura. En el mar, fuerte marejada en general.

Mañana sábado, seguiremos con intervalos nubosos acompañados de algunos chubascos débiles, más probables y quizás localmente moderados en las vertientes oeste de las islas de mayor relieve. Las temperaturas se mantendrán con pocos cambios, quizás en ligero ascenso en medianías y zonas altas. El viento soplará fuerte del oeste durante la primera mitad del día, sobre todo en La Palma y en medianías y zonas altas del resto de las islas occidentales y de Gran Canaria, aunque remitirán en intensidad durante la tarde. En el mar, marejada a marejadilla.

　

... ya el domingo predominarán los intervalos nubosos durante la mañana, aunque las nubes aumentará de cara a la tarde desde el oeste del archipiélago, dejando de nuevo algunas lluvias débiles en la mitad occidental, sobre todo hacia La Palma, donde podrían ser moderadas o localmente intensas. Las temperaturas se mantendrán con escasos cambios, acompañadas de vientos que soplarán del suroeste con rachas fuertes en las cumbres centrales del Teide y de flojos a moderados en la mitad occidental, mientras que en la oriental predominará la componente este. En el mar, Marejada a marejadilla.

Fuente AEMET & Dto Meteorología A3tv